Пресс гантели

Для тренировки пресса с гантелями выполнять упражнения по 12 раз (кроме количества указанного в описании), сделать 2 подхода.

1 - Велосипед стоя

Длительность 00:50

Поставьте ноги на ширине плеч. Сведите колено с противоположным локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

2 - Велосипед с переносом с гантелью

Для каждой стороны х 8

3 - Лодочка с гантелью

Длительность 00:20

Сядьте на пол, отклоните корпус назад и поднимите ноги с пола. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Задержитесь в этом положении.

4 - Скручивания с гантелью

Повторений 10

Ложитесь на спину, колени согнуты, в руках гантель. Поднимите верхнюю часть корпуса от пола, одновременно поднимая руки и вытягивая их к потолку.

5 - Велосипед с гантелью

Садитесь на пол, гантель в руках. Приподнимите ноги и наклоните верхнюю часть корпуса вперёд, чтобы найти равновесие. Подтяните правое колено к груди и передайте гантель левой рукой в правую под правым бедром, затем подтяните к груди левое колено к груди и передайте гантель правой рукой в левую. под левым бедром. Повторите упражнение.

6 - Подъем к носку правой ноги с гантелью

Выполнить 10 раз

Ложитесь на спину, левая рука с гантелью вытянута вверх к правой ноге

7 - Подъем к носку левой ноги с гантелью

Выполнить 10 раз

Ложитесь на спину, правая рука с гантелью вытянута вверх к левой ноге

8 - Наклоны в левую сторону стоя с гантелью

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Положите левую руку на талию, правая рука, опущенная вдоль тела, держит гантель. Наклоните тело вправо и опустите правую руку ближе к полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

9 - Наклоны в правую сторону стоя с гантелью

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на талию;левая рука, опущенная вдоль тела, держит гантель. Наклоните тело влево и опустите левую руку ближе к полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

10 - Скручивания в пояснице лежа на полу (влево)

Длительность 00:20

Ложитесь на спину, ноги вытянуты. Поднимите левую ногу и потяните ее за колено правой рукой в правую сторону; левая рука при этом вытянута в сторону на полу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

11 - Скручивания в пояснице лежа на полу (вправо)

Длительность 00:20

Ложитесь на спину, ноги вытянуты. Поднимите правую ногу и потяните ее за колено левой рукой в левую сторону; правая рука при этом вытянута в сторону на полу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.