Содержание:
Принципы основного дыхания:
1. Вдох начинается с живота, поднимается к груди и заполняет легкие, поднимая плечи
2. Выдох - опускаем плечи, грудь, и выдыхаем остаток воздуха с живота.
3. Выполнять на голодный желудок или через 3 часа после еды
Полное дыхание
Садитесь комфортно и делайте 8-секундный вдох и выдох (8:8). Повторите 7-8 раз, почувствуйте дыхание. Идеально постепенно увеличивать вдох и выдох до 15 секунд и время практики до 20 минут. Пранаяма - очищает легкие, улучшает мышление, создает щелочную среду и предотвращает болезни.
Дыхание с задержкой
Вдох - задержка - выдох (8:8:8). Начните с 7-10 секунд задержки дыхания, затем увеличивайте время, если выполняется легко. Желательно практиковать эту технику в течение 20 минут. При выполнении перед сном можно испытать яркие сны. Эта техника способствует накоплению энергии.
Энергетическое дыхание с визуализацией:
1. Встаньте прямо и потяните руки к себе при вдохе, воображая, что вдыхаете энергию
2. Сложите руки перед собой вместе ладони, задерживая дыхание, и медленно выдохните, направляя ладони вниз(как бы толкая).
3. Представьте, что энергия направляется в область выше пупка на 2-3 см - ХАРА. Соотношение вдоха, задержки, выдоха и задержки индивидуально; в данном случае используется 8:4:8:4.
Упражнение для балансировки внутренних потоков: дыхание через ноздри поочередно.
Техника: вдох левой ноздрей - задержка - выдох правой ноздрей - вдох правой ноздрей - задержка - выдох левой ноздрей. Соотношение вдох-задержка-выдох (4:8:16)*n. Начните с соотношений, которые вам легко дается.
Говорят, если практиковать эту технику 4 раза в день по 20 повторений в течение полугода, все блоки в организме будут очищены и энергия будет гармонично течь. Хорошо выполнять упражнение на рассвете солнца, начиная с ноздри, которая дышит лучше.
Таймер для пранаям.
Задайте время для вдоха, задержки, выдоха и задержки после выдоха (в секундах). Если задержка не нужна, выставьте 0. Выберите количество циклов, нажмите старт. Остановка произойдет после окончания дыхательных циклов или нажмите кнопку стоп.