Упражнения с гантелями. Спина и грудь. Для начинающих

Упражнения выполняются по 12 раз по 2 подхода. Отдых от 30 до 120 секунд, на свое усмотрение

1 - Прямые руки в стороны

Длительность 30 секунд

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед на высоте плеч, ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны как можно шире, а затем сведите обратно. Повторите упражнение.

2 - Жим гантелей лежа

Ложитесь на скамью, возьмите в каждую руку по гантели. Вытяните руки к потолку, ладони направлены вперед. Согните руки, опуская локти в стороны, а затем вытолкните гантели вверх. Повторите упражнение.

3 - Гребля в наклоне

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед, слегка согните колени и отведите бедра назад и вниз. Согните локти и потяните их назад. Затем опустите руки и повторите упражнение.

4 - Отжимания от пола

Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо: Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы, спину и ноги.

5 - Бабочка

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте руки к потолку: ладонями друг к другу, локти слегка согнуты. Опустите гантели в стороны, пока плечи не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

6 - Тяга гантелей к себе стоя

Вытяните руки перед собой на уровне верхних мышц живота. Возьмите в каждую руку по гантели, ладони смотрят вверх Согните руки и подтяните гантели к верхним мышцам живота, а затем выпрямите их перед собой. Повторите упражнение.

7 - Обратные отжимания от стула

В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов.

8 - Локти к бокам лежа

Ложитесь на живот, ноги прямы головой. руки подняты и вытянуты над Согните локти и потяните их вниз к бокам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

9 - Грудь

Встаньте в дверной проем в положение выпада, положив: предплечья по сторонам на дверной косяк, локти чуть ниже плеч. Затем медленно подайте грудь вперед. Оставайтесь в этом положении 50-40 секунд. Затем медленно отведите грудь назад в исходное положение, опустите рукии сделайте несколько вращений плечами назад.