Эффективные упражнения для всего тела со своим весом и сопротивлением (автономная гимнастика)

На иллюстрациях вы можете увидеть основные упражнения с использованием сопротивления. В упражнениях R обозначает сопротивление, а F - толчок.

Можно заниматься ежедневно или даже дважды в день, разделяя упражнения по мышечным группам.

Упражнения лучше выполнять через 2 часа после и за 30-40 минут до еды. Между тренировкой и сном лучше сделать перерыв в час-полтора.

Для утренней зарядки достаточно 10-12 минут умеренной интенсивности с 8-12 повторениями для крупных мышечных групп.>

Содержание:

• Кисти
• Руки (бицепс, трицепс, плечи)
• Грудь и спина
• Ноги
• Растяжка