Упражнение перед медитацией: достижение безмыслия

1. Сядьте в удобную позу, можете использовать стул. Поднимите язык вверх и назад(Кхечари-мудра).

2. Сосредоточьте глаза на межбровье и опирайтесь руками на колени. Вдохните с помощью уджаии, зажимая горло и произнося звук "СОООООО". Во время вдоха, наклоните голову назад, поднимите плечи и задержите дыхание на комфортное время.

3. Плавно выходите из этого состояния, выдыхая и одновременно опуская плечи. Расслабьтесь на 30-50 секунд и повторите упражнение 1-3 раза в начале. Отдохните лежа на полу (шавасана). После этого упражнения поток мыслей уменьшится, что поможет вам лучше медитировать или успокоиться перед сном.